Программа для самостоятельной работы

Разминка

ЭТАП 1:

​2 подхода

между подходами 90 сек отдыха

Сет 1 - 1 минуту работаем 10 сек отдых:

  1. Дерево Пр нога                    

  2. Дерево Лв нога

  3. Двойные подтягивания Пр нога

  4. Двойные подтягивания Лв нога

ОТДЫХ 1-2 минуты

 

ЭТАП 2:

Сет 2:

  1. Выпад-узкий Пр нога

  2. Выпад-узкий Лв нога

  3. Выпад с поворотом Пр нога

  4. Выпад с поворотом Лв нога

между 90 сек отдыха

Сет 3:

  1. Планка-горка

  2. Пресс скручивание

  3. Отжимание

  4. Лодочка ровными руками отводы

ОТДЫХ 3-4 минуты

ЭТАП 3:

Сет 2:

  1. Выпад-узкий Пр нога

  2. Выпад-узкий Лв нога

  3. Выпад с поворотом Пр нога

  4. Выпад с поворотом Лв нога

между 90 сек отдыха

Сет 3:

  1. Планка-горка

  2. Пресс скручивание

  3. Отжимание

  4. Лодочка ровными руками отводы

ОТДЫХ 1-2 минуты

ЭТАП 4:

1 подход

Сет 4:

  1. Кошечка

  2. Круговые движения плечами

  3. Скрутки

  4. Наклон вперед

Хорошей тренировки :)