Тренировка 1 Тренажерный зал:

Ходьба на дорожке 5 минут

Орбитрек 5 минут

Круговые движения в тазобедренных по 20 раз

Подтягивание двойные поочередно 20 раз

Приседания 20 раз

Чередовать 3 упражнения:

Тренажер Сведение:

40 кг -15 раз

50 кг - 15 раз

55 кг - 10 раз

Тренажер Разведение:

45 кг - 25 раз

55 кг - 25 раз

60 кг - 25 раз

Приседание с гантелей:

6 кг - 15 раз

6 кг - 15 раз

6 кг - 15 раз

Пресс - сет:

Вокруг света - 20 раз

Свечка - 20 раз

Складывания - 20 раз

Комплекс для спины

Тренировка 2 Дома:

1-2 подхода каждое упражнение, кол-во выбирайте по самочувствию 15-20 раз